THE QOLY MEDIA
ダイエットは食べる量を減らすことではない！継続できる食事改善のコツ
「最近痩せにくくなった…」
「昔と同じように食事制限しても全然変わらない…」
そんな風に感じている30代・40代の女性はとても多いです。実はその原因の多くは、“食べない”ダイエットにあるかもしれません。
本記事では、女性限定フィットネスジム THE QOLYが推奨する無理なく継続できて、キレイに痩せるための食事改善のコツをお伝えしていきます。日々の忙しさの中でも取り入れやすい内容なので、ぜひ最後まで読んでみてくださ。
なぜ「食べる量を減らすダイエット」が失敗しやすいのか？
食事量を極端に減らすと、一時的に体重は落ちます。しかしそれは「脂肪」ではなく、「筋肉」や「水分」が減っているケースが多いのです。
特に30代以降の女性は、ホルモンバランスの変化や基礎代謝の低下により、若い頃のように簡単に体重が落ちません。
また、無理な食事制限は…
- リバウンドしやすくなる
- 肌ツヤが悪くなる
- 疲れやすくなる
- 生理周期が乱れる
といった、健康面のリスクにもつながってしまいます。
ダイエット継続のカギは「食べながら痩せる」こと
では、どうすればいいのでしょうか？
答えはシンプルで、「食べ方を見直すこと」です。
調理法や食材、選ぶ飲み物を少し変えるだけでも、体は変わっていきます。
今日からできる！簡単3ステップの食事改善術
1. 揚げ物を「焼く・蒸す・茹でる」にチェンジ！
同じチキンでも、唐揚げと蒸し鶏ではカロリーが2倍以上違うことも。
「毎日完璧」じゃなくてOK！
外食が多い日でも、「今日は揚げ物を選ばない」だけでも◎。
2. 白米を「雑穀米・玄米」に少しずつ置き換える
いきなり全部を変えなくても大丈夫。
たとえば、白米100g→白米50g＋雑穀米50gとミックスしてみるのもおすすめです。
雑穀や玄米は食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富で、腸内環境も整いやすくなります。
3. 甘い飲み物を「水・お茶・炭酸水」に切り替える
実は、飲み物からのカロリーってかなり大きいんです。
「ランチにプラスしたカフェラテ」や「夕方の疲れにジュース」…これだけで1日200kcal以上になってしまうことも。
「水だと味気ない…」という方には、無糖のフレーバー炭酸水がおすすめです！
【＋α】30代・40代女性が特に意識すべき「代謝」と「ホルモン」バランス
30代後半からは、エストロゲン（女性ホルモン）の分泌が徐々に減り始め、痩せにくさを感じる人が増えてきます。
そんな時に取り入れたいのが以下の栄養素
- タンパク質（鶏むね肉・豆腐・卵など）→筋肉の維持に必須！
- ビタミンB群（豚肉・納豆・玄米）→代謝をサポート
- 鉄分＆マグネシウム（ほうれん草・あさり・アーモンド）→ホルモンバランスに◎
意識して食事に取り入れることで、体の内側から元気に、そして美しくなれます。
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まとめ
✔ 食べる量を減らすだけのダイエットは卒業！
✔ 調理法・食材・飲み物の選び方を工夫するだけでOK
✔ 30代・40代女性はホルモンや代謝も意識しながら“賢く食べる”
キレイに、そして健康に。
“我慢しないダイエット”を、今日から始めてみませんか？
こんな方におすすめ
- 体重がなかなか落ちずに悩んでいる方
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運動だけでなく、食生活の改善も健康づくりには欠かせません。THE QOLYでは、定期的に食事指導会を実施しており、健康的な身体作りをサポートしております。
次回の食事指導会は、4月11日（金）19時15分から開催いたします。参加費は無料となっておりますので、どなたでもお気軽にご参加ください。
THE QOLY千葉店の情報
千葉市中央区にある女性専用フィットネスジム「THE QOLY」では、春のトライアルキャンペーンを実施中です。千葉駅から徒歩7分、千葉中央駅から徒歩1分の好立地に位置し、通いやすさが魅力です。
営業時間：10:00~22:40
電話番号：0120-962-871
最寄りの駅：千葉中央駅（徒歩1分）/ 千葉駅（徒歩8分）
住所：千葉県千葉市中央区新宿２丁目５−１ ホテルモンセラトン ３F
アクセス：JR千葉駅 ：徒歩8分/千葉中央駅：徒歩1分
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調理法による違い…焼く・煮る・蒸す料理でカロリーは変わるのか
https://allabout.co.jp/gm/gc/470922/
体重管理には食べ物より飲み物の方が重要だと判明
https://gigazine.net/news/20090412_liquid_calorie/
ダイエット甘味料で体重が減った研究は1つもない
https://diamond.jp/articles/-/185693
「ダイエットで『カロリーゼロ飲料』を選ぶ人の盲点 医師が説明『代謝が落ち太りやすくなる危険も
https://toyokeizai.net/articles/-/839672?display=b
大豆ミートは、なぜダイエットと相性がいいのか。医師・医学博士に聞く
https://www.otsukafoods.co.jp/soymeatlabo/article/interview_iketani_1.php
